PROTOCOLE DE PREPARATION MENTALE A UN MATCH DE TENNIS, GESTION DU STRESS DE COMPETITION.

Il s'agit d'un protocole que j'ai mis au point et testé sur moi-même, et dont j'ai pu mesurer l'efficacité.

OBJECTIF : favoriser les bonnes sensations et la fluidité. Optimiser les performances.

PREPARATION HORS SEANCE SOPHRO :

- Pendant le petit déj. et l'habillage : prêter une attention aux gestes et aux appuis (être présent à soi).

- Alimentation adaptée (glucides sans graisses + fruits cuits, 2 heures avant la compétition).

- Préparation d'une boisson de « récupération ».

SEANCE SOPHRO, à réaliser le matin même ou une heure avant le match :

- Assis (position de seconde degré : dos droit et appuyé et pieds à plat sur le sol, yeux fermés), concentration sur les point d’appuis (pieds, dos, cuisses) (1 minute). Concentration sur la respiration, allongement de l'expir et relâchement musculaire de la tête aux pieds (4 minutes).

- Ancrage de la sensation de bien-être avec un mot choisi (pour moi, le mot « sensations »), qui servira pendant le match pour rétablir un état d'homéostasie.

- Entrainement bilatéral du cerveau avec des chiffres et des lettres : les yeux fermés, on imagine un tableau ou un écran sur lequel on dessine une lettre avec l'oeil droit, tandis que l'oeil gauche y dessine simultanément un chiffre. Réaliser une série de 5 lettres/chiffres (3 minutes).

- Visualisation senso-perceptive du cadre, si on le connais à l'avance (terrain, environnement) : on s'immerge dans le lieu, on imagine ressentir surface, bruits, odeurs, couleurs, sensations.

- Visualisation senso-perceptive de l’action fluide et des gestes techniques, en y insérant sensations, respiration et appuis : On s'imagine pendant le match, en intégrant ce qui a été travaillé auparavant : bonne respiration, bons appuis, bonnes sensations, perception bilatérale (capacité de focaliser sur la balle tout en percevant le déplacement de l'adversaire). On peut travailler plus particulièrement certains gestes techniques ou certaines phases de jeu qui posent problème.

PENDANT LE MATCH :

- Entre les points : respiration récupération. Lenteur (je prend mon temps).

- Avant de servir : mot d’ancrage.

- Devant l’échec : respiration, appuis, mot d’ancrage.

RESULTATS OBTENUS :

- Amélioration du service (100%age 1ère balle).

- Meilleur placement devant la balle.

- Meilleur anticipation de l’action.

- Limitation des émotions négatives lors des échecs.

- Possibilité de dépasser l’échec pour revenir au score et gagner.